Fontes médicas

Gasto de energia e meta calórica

Onde o app usa: A taxa metabólica basal usa a equação de Mifflin-St Jeor (peso, altura, idade e sexo). O gasto do dia soma um fator de 1,2 sobre o basal e as calorias do exercício registrado. O ajuste por objetivo e a meta adaptativa usam a aproximação de cerca de 7.700 kcal por kg de peso corporal, cujos limites o trabalho de Hall et al. descreve.

Fontes

1. Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X

Proteína, gordura e carboidrato

Onde o app usa: Proteína de 1,6 a 2,0 g por kg de peso conforme o objetivo, gordura de 0,65 a 0,8 g/kg e carboidrato completando a meta calórica do dia. A faixa de proteína segue o posicionamento da ISSN e a meta-análise de Morton et al.; a distribuição de gordura e carboidrato, as faixas das Dietary Reference Intakes.

Fontes

1. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
2. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
3. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press; 2005. doi.org/10.17226/10490

Sódio, fibra, açúcar e gordura saturada

Onde o app usa: Referências genéricas de adulto: sódio até 2.000 mg por dia (OMS), açúcar livre e gordura saturada abaixo de 10% das calorias (OMS) e fibra de 14 g por 1.000 kcal (Dietary Reference Intakes). São as mesmas usadas na nota de qualidade da alimentação e no cruzamento com exames.

Fontes

1. World Health Organization. Guideline: Sodium intake for adults and children. Geneva: WHO; 2012. www.who.int/publications/i/item/9789241504836
2. World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: WHO; 2015. www.who.int/publications/i/item/9789241549028
3. World Health Organization. Healthy diet (fact sheet). www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
4. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press; 2005. doi.org/10.17226/10490

Composição dos alimentos

Onde o app usa: Quando o nome do alimento corresponde a um item da base, os micronutrientes vêm da FoodData Central, do Departamento de Agricultura dos EUA. Fora disso, são estimativa da IA e aparecem marcados como estimados.

Fontes

1. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central (SR Legacy). fdc.nal.usda.gov/

Meta de água

Onde o app usa: Meta de 35 ml por kg (homens) ou 31 ml por kg (mulheres), com ajustes pequenos por altura e idade. É uma regra prática compatível com as referências de ingestão total de água da EFSA e das Dietary Reference Intakes, não uma prescrição.

Fontes

1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459. doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459
2. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press; 2005. doi.org/10.17226/10925

Sono

Onde o app usa: A meta padrão de 8 horas (que você pode mudar no perfil) fica dentro da faixa de 7 a 9 horas recomendada para adultos pela National Sleep Foundation e do consenso de 7 horas ou mais da AASM e da Sleep Research Society.

Fontes

1. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40-43. doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
2. Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843-844. doi.org/10.5665/sleep.4716

Peso e compromisso de peso

Onde o app usa: A tendência de peso é uma regressão sobre as suas pesagens. No compromisso de peso, o ritmo máximo de perda é o menor entre 1% do peso por semana e 0,75 kg por semana, e o alvo não pode ficar abaixo do IMC 18,5, limite de baixo peso da OMS.

Fontes

1. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837. doi.org/10.1016/S0140-6736(11)60812-X
2. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
3. World Health Organization. Obesity and overweight (fact sheet). www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

Calorias de exercício, VO2max e carga máxima

Onde o app usa: Calorias de cardio: pela frequência cardíaca média (Keytel et al.) quando informada; senão, pelo ritmo e pelos METs do Compêndio de Atividades Físicas. VO2max estimado pelo teste de 12 minutos de Cooper. Carga máxima de uma repetição (1RM) estimada pela fórmula de Epley.

Fontes

1. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581. doi.org/10.1249/MSS.0b013e31821ece12
2. Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, et al. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005;23(3):289-297. doi.org/10.1080/02640410470001730089
3. Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake: correlation between field and treadmill testing. JAMA. 1968;203(3):201-204. doi.org/10.1001/jama.1968.03140030033008
4. Epley B. Poundage chart. In: Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. (sem versão online)

Carga de treino e recuperação

Onde o app usa: A carga de treino é minutos × intensidade percebida (método session-RPE de Foster et al.) e compara a semana atual com a média das semanas anteriores (razão aguda:crônica, Gabbett). A referência de ao menos 2 sessões de força por semana vem da diretriz de atividade física da OMS.

Fontes

1. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109-115. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708692/
2. Gabbett TJ. The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med. 2016;50(5):273-280. doi.org/10.1136/bjsports-2015-095788
3. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

Jejum

Onde o app usa: O módulo registra a janela e o protocolo que você escolhe; o app não recomenda protocolo de jejum. Para o que a literatura sabe sobre jejum intermitente, a revisão abaixo.

Fontes

1. de Cabo R, Mattson MP. Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. N Engl J Med. 2019;381(26):2541-2551. doi.org/10.1056/NEJMra1905136

Exames de sangue

Onde o app usa: As faixas de referência vêm do próprio laudo do seu laboratório, não do app. Os prazos mínimos de reteste (perfil lipídico em semanas, HbA1c em cerca de 3 meses) seguem as diretrizes abaixo. As referências diárias de nutrientes usadas no cruzamento são as do tópico de sódio, fibra, açúcar e gordura saturada.

Fontes

1. Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA Guideline on the Management of Blood Cholesterol. Circulation. 2019;139(25):e1082-e1143. doi.org/10.1161/CIR.0000000000000625
2. American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes (updated annually). professional.diabetes.org/standards-of-care

Sensor de glicose (CGM)

Onde o app usa: Tempo no alvo de 70 a 180 mg/dL e demais faixas do Consenso Internacional de Tempo no Alvo; GMI conforme Bergenstal et al. Essas faixas foram definidas para pessoas com diabetes: o app as usa para descrever o período, não como meta nem diagnóstico.

Fontes

1. Battelino T, Danne T, Bergenstal RM, et al. Clinical targets for continuous glucose monitoring data interpretation: recommendations from the International Consensus on Time in Range. Diabetes Care. 2019;42(8):1593-1603. doi.org/10.2337/dci19-0028
2. Bergenstal RM, Beck RW, Close KL, et al. Glucose Management Indicator (GMI): a new term for estimating A1C from continuous glucose monitoring. Diabetes Care. 2018;41(11):2275-2280. doi.org/10.2337/dc18-1581

Medicamentos e composição corporal

Onde o app usa: A leitura de medicamento × corpo usa a referência de 1,6 g de proteína por kg para preservar massa magra, alerta quando a perda passa de 1% do peso por semana e considera ao menos 2 sessões de força por semana. A perda de massa magra junto com o peso sob agonistas de GLP-1 aparece no estudo STEP 1. O app nunca sugere dose, início ou suspensão de medicamento.

Fontes

1. Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity. N Engl J Med. 2021;384(11):989-1002. doi.org/10.1056/NEJMoa2032183
2. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
3. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
4. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. doi.org/10.1186/1550-2783-11-20

Suplementos

Onde o app usa: A leitura do protocolo de suplementos é feita pela IA a partir do que você registra. Para informação de referência sobre cada suplemento, consulte as fichas do NIH.

Fontes

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary supplement fact sheets. ods.od.nih.gov/

Respostas da IA (Insights, Coach, Visão 360 e sugestões)

Onde o app usa: As respostas da IA partem dos seus registros e dos números calculados pelas regras desta página, com as mesmas fontes. Elas descrevem padrões e não substituem avaliação de profissional de saúde. Se uma resposta afirmar algo que não está nos seus dados nem nesta página, trate como não verificado.

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